Gerria, aldakak, urdaila beti dira emakume guztientzako arlo problematikoenak. Beharbada, beste milaka, besteak beste, atsedenik gabe entrenatzen zara, baina urdaila ezin hobea da oraindik, eta prentsa kuboak ez dira inoiz ikusgai?
Sekretu txiki bat agerian utziko dizugu: ez duzu ezer lortuko dieta egoki gabe! Ametsen figuraren aldeko borroka sukaldean hasten da. Hori da behin eta berriz gogoan izan behar duzun araua, orduan zure prestakuntzak nahi den emaitza emango du.
Nutrizionistek aho batez errepikatzen dute pisua galtzea% 70 dieta osasuntsua dela. Hain justu, jarduera fisikorako% 30 bakarrik geratzen delako, oso garrantzitsua da pisua eta aleak galtzeko ariketa eraginkorrak aukeratzea.
Gaur egun, azkenean aurkituko dugu nola kentzeko koipea eta zer pisu galera ariketa egin behar diren, nahi den emaitza ikusteko!
Alai
- Sortu pisua galtzeko plana
- Gerrikoa eta sabelaldea galtzeko dieta
- Nola kendu gantz urdailean ariketak egiteko?
- Ondorioak
Sortu pisua galtzeko plana
Amets figura eskuratzeko prozesuan ahaztu behar ez zenukeen lehen gauza garrantzitsua ikuspegi integratua da! Aspalditik dagoela frogatu da, pisua galtzea lokalean - kendu urdaila, belarriak kendu edo hankak leunagoak izan daitezen - gorputza pisua galtzen ari bada, pisua galtzen du nonahi!
Bestalde, pertsona bakoitzak bere "arazo-arloak" ditu, koipeak gainerakoak baino gehiago gordetzen dituen ahuleziak, eta hain zuzen ere, arreta berezia jarri behar duzu!
Hori dela eta, galderaren erantzun nagusia: "Nola pisua azkar galtzen duzu?" Honako hau izango da: xede bat ezarri eta beregana joan! Plano-pentsamendua ondo pentsatutako planak hobeto ulertzen lagunduko dizu, zalantzarik gabe, nahi duzun emaitzara eramango zaitu.
Zure ahultasuna sabelaldeko eremua bada, orduan zure planean puntu hauek egon behar dira:
- Urdaileko pisua galtzeko ohiko ariketak, prestakuntza laburra. Seguruenik, 15 minutu aurkituko dituzu egunean gantzak erretzera bideratuta eta muskulu-masa eraikitzea sabelean.
- Astean lau aldiz egiten da (indarra prestakuntza astelehenetan, asteazkenetan, ostiraletan eta igandeetan). Ariketetan, erabili beheko eta goiko sabelaldeko muskuluak prentsa muskuluen lana aktibatzeko.
- Beste egunetan koipea erretzen duten ariketa aerobikoak jarri. Modurik errazena azkar ibiltzea edo korrika egitea da. Cardio Prestakuntzak gutxienez 30-40 minutu behar izan ditu zure denbora-tarte horretan, koipea erretzen hasten da.
- Prestakuntza batez ere barazki, fruitu eta belarretan oinarritutako dieta batekin konbinatu behar da. Ez ahaztu ura edatea.
Gerrikoa eta sabelaldea galtzeko dieta
Nola galtzen pisua gerrian eta sabelean? Lehenik eta behin, ez duzu zertan gosetu edo ihes egin behar keinu dietak urdaila laua izan dezan. Aitzitik, pisua galtzeko, nahikoa orekatu behar duzu eta askotan gorputzak estresa ez dezan eta kaloria ez da kaloriak botatzen "geroago".
Gerrian pisua galtzeko nahikoa izango da metabolismoa azkartzen eta metabolismoa hobetzen lagunduko duten antioxidatzaileetan aberatsak diren produktuetan sartzea.
Barazki berdeak
Jan berdeak! Horri esker, gorputzari ehun dietetiko kopuru handia emango diozu, eta horrek saturazio sentimendua emango dizu denbora luzez. Arreta berezia jarri behar da barazkiei, esaterako, brokolia, babarrun berdeak edo aza.
Gari osoa ogia
Aukeratu ogia kimutako aleetatik edo, gutxienez, ale osoko irinetik.
Ogi tradizionalak odol azukrea azkar handitzen du. Ondorioz, gorputzak kortisola eta adrenalina ekoizten ditu, gorputzean egoera egonkortzeko diseinatuta daudenak. Horrek gehiegizko koipea pilatzen laguntzen du.
Hori dela eta, hobe da ogi arrunta gari zuriko irin batetik (glutena asko edukitzea) eta alearen labean.
Gantz osasuntsuak
Zure dietan gantz osasuntsuak sartu behar dira. Oliba olioa, aguakateak, linseed olioa eta fruitu lehorrak etengabe agertu beharko lirateke zure dietan.
Nutrizionistek argudiatzen dute landare gantzak metabolismoaren gosea eta azkartzea lortzen laguntzen dutela eta, beraz, pisua galtzea. Gantz egokien erabilera pisua galtzeko arrazoizko estrategia da.
Arrain
Txerri edo txahal gantz baten ordez, aukeratu arrainak. Kalitate handiko proteina da, metabolismoaren tasan eragina duten Omega-3 gantz azidoak eta gantz poliinsaturatuak dituena.
Arrainetan jasotako olioa metabolismoarentzako erregai bat da. Beraz, sartu izokina, hegaluzea, sardina, amuarraina edo berdela eguneroko dietan.
Arrautzak
Ikerketek frogatu dute leucina arrautzak dituzten aminoazidoetako bat dela pisua galtzen lagun dezakeela, odol azukrea egonkortzen lagun dezakeela. Gainera, arrautza proteina, kaltzio, azido folikoa eta omega-3 iturri aberatsa da.
Limoi
C bitamina asko dituzte eta gorputzean fluidoen atxikipenari aurre egiteko laguntza dute. Beraz, saiatu ur epela limoiarekin edaten - lo ezin hobea lo egin ondoren. Ura limoiarekin gustuko ez baduzu, gehitu ezti pixka bat han.
Nola kendu gantz urdailean ariketak egiteko?
Urdaileko eta aldeetako tolesturak ez dira esaldia. Zure arazoa goiko gorputzean gantz gehiegizkoa da. Mundu osoko emakume gehienek arazo hau borrokatzen dute, batez ere gizateriaren erdia ederrari eragiten diona 35 urte igaro ondoren.
Ariketa erregularrek koipea erretzeko prozesua azkartzen laguntzen dute, muskuluak indartzeko eta larruazaleko egoera hobetzeko.
Sabeleko muskuluak aktiboki erabiliko dituen prestakuntza plana aukeratu behar duzu eta, aldi berean, bihotza erritmoa handitzeko gai izango da koipea azkar erretzeko aukera emango duen mailara.
Ohiko entrenamenduaren bi aste igaro ondoren zure lanaren lehen emaitzak nabarituko dituzu. Hala ere, garrantzitsua da astean gutxienez 3 aldiz aritzea eta elikadura egokia atxikitzea. Behe -calorie platerek zure metabolismoa estimulatuko dute eta pisu galeraren eragina areagotuko dute.
Gerrian pisua galtzeko hiru ariketa ekartzen dizkizuegu:
Lokot Ariketa - Belauna
Zutik zuzen. Altxa ezazu eskuineko hanka okertu belauniko diagonalki bularraren altuerara. Zure enborra biratuz, kolpatu ezkerreko ukondoa eskuineko belaunarekin. Kargua aldatu, eskuineko belauna / ezkerreko ukondoa eta ezkerreko belauna / eskuineko ukondoa txandakatuz. Ez ahaztu bizkarra zuzen mantentzea, eta sabeleko muskuluak tentsio handiak dira ariketa osoan gorputzaren gorputza egonkortzeko.
Ariketa belaunak gora
Lekuan exekutatu, belaunak ahalik eta altuen igotzen. Mantendu eskuak ukondoetan makurtuta eta erlaxatuta. Jarraitu ariketa 30 segundotan egiten. Lehen 15 segundotan, egin ariketa bat erritmo moderatuan eta bizkortu planteamenduaren bigarren zatian.
Ariketa eskalada
Bete barra-barra besoetan (besoetan eta hatzetan egon, eutsi bizkarra zuzen, zure bizkarrean okertu gabe). Altxa aldakak pixka bat gora eta hasi belauna edo bestea bularrera erakartzen. Lan egin dinamikoki, eskalada egiten ari zaren moduan. Ariketak zehar, jarraitu jarrera. Ziurtatu ez dituzula zure aldakak handiegiak altxatzen.
Ondorioak
Ikus dezakezuenez, gerrira eta sabelean koipea kentzea posible da eta horretarako ez da beharrezkoa gosez joatea urteetan!
Gerriaren eta sabelaldeko pisua galtzeko dieta bat orekatua eta elikagarria izan beharko litzateke batez ere, gorputzak gosearen sentimenduak ez dituela sentitu eta larruazalpeko gantz moduan "etorkizunerako" jaten ez baduzu jaten ez baduzu.
Nahikoa izango da egunean 15 minutu esleitzea, ekipamendu edo simulatzaile bereziak prentsa muskuluak ekarri behar ez dituzten ariketa sinpleak egiteko eta sabelean tolesturak gorrotoak erretzeko.
Gogoratu negozio guztietan gauza nagusia sistema sistemikoa eta egunerokoa dela. Kasu honetan bakarrik lor dezakezu helburua eta itzultzeko ahaleginak zure ametsen figura lortzeko.
Zoaz zure helburua zailtasunak eta inguruabarrak izan arren, orain gorputz eder eta lerdena lortzeko borrokan irabazteko ezagutza guztiak dituzu!